miércoles, 25 de noviembre de 2015

DOLOR EN LAS ARTICULACIONES CON EL CAMBIO DE TIEMPO

Es muy habitual que los pacientes aquejados de enfermedades reumáticas refieran tener más dolor  y encontrarse peor con el frío y la humedad.
Existen datos de  encuestas realizadas en pacientes reumáticos,  en las que hasta un 70% de los encuestados hacen referencia de las influencia que tienen los cambios de tiempo en su enfermedad  y algunos (40%) incluso dicen que es de gran influencia.
Se han realizado algunos estudios de investigación para intentar encontrar una explicación pero existe cierta controversia entre los investigadores y los estudios no son concluyentes. En parte es debido a la dificultad de medir la influencia  de los cambios de tiempo y también porque existen más de 250  enfermedades reumáticas con mecanismos de afectación muy distintos.    
Lo que si se ha podido observar, en algunos estudios, es una relación entre la temperatura, la humedad, los cambios en la presión atmosférica y algunas de las principales enfermedades reumáticas como la artritis reumatoide y la artrosis. También sabemos que hay enfermedades, como es la enfermedad de Raynaud, que los síntomas se desencadenan con el frio.  
Una posible explicación del dolor de las articulaciones,  que se asocia a fenómenos meteorológicos, sería que con el mal tiempo, se produce una bajada de la presión atmosférica, disminuye la temperatura y aumenta la humedad. A nivel de la articulación y en el líquido articular también se producirían cambios de presión que a través de terminaciones nerviosas específicas mandarían información al cerebro que lo traduciría como dolor.  Por otro lado, el frio y la humedad pueden desencadenar, como mecanismo de defensa, una contractura muscular que puede agravar la sintomatología dolorosa. 

Una forma de evitar la influencia del frio y la humedad sería utilizando guantes y botas, preferentemente forrados, calcetines térmicos y prendas térmicas para el cuerpo (camisetas y pantalones).

martes, 24 de noviembre de 2015

MIS HUESOS Y ARTICULACIONES: SALMON Y OMEGA 3

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que son excelentes para la lucha contra la inflamación, pero también tiene propiedades sobre la piel, las arrugas y el acné. Su alto contenido en ácidos grasos omega-3  ayuda a hidratar la piel  y el cuero cabelludo promoviendo un cabello fuerte y saludable.
El salmón también proporciona la mayor parte de sus necesidades diarias de vitamina D.  La vitamina D es saludable para los huesos, el corazón, el colon y el cerebro.
El salmón es un alimento excelente para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión

domingo, 22 de noviembre de 2015

PESCADO PARA MIS ARTICULACIONES

El salmón, atún, sardinas, arenques, anchoas, vieiras y en general el pescado de  agua fría se recomienda por ser fuente de ácidos grasos Omega-3 que combaten la inflamación.  Hay  investigadores que han demostrado que tomar suplementos de aceite de pescado ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones y el dolor, la duración de la rigidez matinal y la actividad de la enfermedad entre las personas que tienen artritis reumatoide. En un estudio realizado en mujeres se observó que aquellas que tenían mayor consumo de Omega-3 tenían menores niveles de dos proteínas inflamatorias: la proteína C-reactiva  y la interleucina-6.

Tanto “The American Heart Association” como la Academia de Nutrición y Dietética recomiendan tomar pescado, dos veces a la semana. Expertos en artritis señalan que como más  pescado mejor.


sábado, 21 de noviembre de 2015

¿QUÉ PUEDO COMER PARA AYUDAR A MIS ARTICULACIONES?



La dieta mediterránea baja en alimentos procesados y grasas saturadas, y rica en frutas, verduras, pescado, algunos frutos secos y legumbres, puede beneficiar a las articulaciones pero también al corazón,  a la tensión arterial,  frenar la inflamación , ayudar a la pérdida de peso y proteger contra las enfermedades crónicas que van desde el cáncer a un accidente cerebrovascular.


FRUTAS Y VERDURAS

Las frutas y verduras contienen antioxidantes que actúan como un sistema de defensa natural ayudando a neutralizar los radicales libres que pueden dañar las células. Estos antioxidantes podemos encontrarlos en las cerezas y otras frutas rojas y moradas, como fresas, frambuesas, arándanos y moras y tienen un efecto antiinflamatorio.

Los cítricos- como naranjas, pomelos y limas- son ricas en vitamina C que también tiene propiedades antiinflamatorias. Las verduras ricas en vitamina K como el brócoli, las espinacas, la lechuga y la col pueden reducir los marcadores inflamatorios de la sangre.