OSTEOPOROSIS

Investigadores del reino unido han identificado un gen relacionado con la pérdida ósea que se produce en las mujeres menopaúsicas.


"UK researchers have identified a gene variant that influences the rate of bone loss in postmenopausal women, and could thus be a novel marker for osteoporosis risk."

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS PARA EL ESTREÑIMIENTO

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS PARA EL ESTREÑIMIENTO

1. Tomar todos los días verduras (preferentemente cruda), fruta con piel, hortalizas, legumbres, pan integral. Este tipo de alimentación es rica en fibra y ayuda a retener el agua, con lo que las heces son más líquidas.
2. Beber mucha agua, aunque no se tenga sed, como mínimo 1,5 l al día.
3. Comer poco a poco y masticar bien los alimentos. Procurar comer a horas regulares.
4. No reprimir nunca la necesidad de evacuar, ir al lavabo en un horario regular e intentar ir con el tiempo suficiente y sin prisas.
5. Hacer ejercicio físico moderado diariamente. Tener tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
6. Evitar los laxantes irritantes. El uso repetido de laxantes puede conducir a alteraciones intestinales y puede crear hábito.
7. Incluir cereales integrales con avena

Alimentos que se deben evitar:

§ Arroz
§ Pan blanco
§ Pasteles y chocolate
§ Bebidas con gas, café, té, excitantes en general

§ Productos envasados

LA SIESTA

LA PALABRA SIESTA PROCEDE DEL LATIN "SIXTA" QUE SIGNIFICA "LA SEXTA HORA" ENTRE LOS ROMANOS CORRESPONDÍA A LA FRACCIÓN HORARIA ENTRE LAS 14 Y LAS 16 HORAS.
UNA SIESTA DE SOLO 5 MINUTOS PUEDE REDUCIR EL ESTRES DE LA JORNADA LABORAL Y AUMENTAR EL TONO VITAL.
EN GENERAL, SE RECOMIENDA UNA DURACIÓN APROXIMADA ENTRE 10 Y 30 MINUTOS. DORMIR MÁS PUEDE ALTERAR EL CICLO DEL SUEÑO Y PROVOCAR INSOMNIO DURANTE LA NOCHE
SEGÚN LA "NASA" UNA SIESTA DE 26' AYUDA A MEJORAR EN UN 34% EL RENDIMIENTO DE SUS CONTROLADORES Y REFUERZA EL ESTADO DE ALERTA UN 54%.