Tomar todos los días verduras (preferentemente cruda), fruta con piel, hortalizas, legumbres, pan integral. Este tipo de alimentación es rica en fibra y ayuda a retener el agua, con lo que las heces son más líquidas.- Beber mucha agua, aunque no se tenga sed, como mínimo 1,5 l al día.
- Comer poco a poco y masticar bien los alimentos. Procurar comer a horas regulares.
- No reprimir nunca la necesidad de evacuar, ir al lavabo en un horario regular e intentar ir con el tiempo suficiente y sin prisas.
- Hacer ejercicio físico moderado diariamente. Tener tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
- Evitar los laxantes irritantes. El uso repetido de laxantes puede conducir a alteraciones intestinales y puede crear hábito.
- Incluir cereales integrales con avena
§ Arroz
§ Pan blanco
§ Pasteles y chocolate
§ Bebidas con gas, café, té, excitantes en general
§ Productos envasados
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