EL CALCIO EN LOS ALIMENTOS

Los alimentos que más calcio contienen son la leche y sus derivados (especialmente, el queso), aunque podemos obtenerlo también de otros alimentos:

• Pescados y mariscos.
• Frutas y verduras.
• Pan.
• Frutos secos.
• Lácteos.
• Legumbres.

Tabla de Equivalencia de Calcio

1 vaso de leche contiene 250 mg de calcio y equivale aproximadamente a:

• 250 g de sardinas.
• 1 lata de sardinas.
• 5 naranjas.
• 2 puñados de almendras o avellanas.
• 2 yogures.
• 225 g de verdura.
• 12 higos secos.
• 30 g de queso manchego.
• 100 g de queso de Burgos.
• 500 g de alcachofas.
• 200 g de garbanzos.
• 1 kg de pan.
• 200 g de gambas.
• 2 cuajadas.
• 250 g de olivas.
• 2 flanes.
• 70 g de camembert.

http://montseromerareu.blogspot.com/